Lentilha – Benefícios para o Corpo, Nutrientes e Propriedades.

Lentilha e os seus Múltiplos Benefícios para o organismo

Geralmente nós vemos e ingerimos a lentilha apenas uma vez por ano, no réveillon, acreditando que ela trará, sorte, dinheiro e fartura no ano que está por vir.

Na verdade, a Lentilha possui propriedades e características muito mais importantes do que estas, relacionadas aos bens materiais.

Ela ajuda a cuidar do seu bem mais precioso: sua saúde! Desde que você a prepare e a ingira de maneira correta, ou seja, não passando dos limites.

Desta forma, considero uma tremenda injustiça lembrar-se da Lentilha somente em festas de finais do ano, ela deveria ser bem mais requisitada e fazer parte da nossa alimentação frequentemente.

Está batendo aquela fome e não sabe o que cozinhar?

Dê uma chance para a Lentilha, pois ela é muito saborosa.

Quer sair da rotina, e dar um tempo no feijão?

A Lentilha é uma ótima opção, pois ela é um alimento que possui propriedades que estão no mesmo nível que o feijão e também pode formar uma dupla bem interessante com o arroz.

Propriedades da Lentilha

  • Ajuda a combater o câncer
  • Ajuda a prevenir anemia
  • Favorece o ganho de massa muscular
  • Protege o sistema cardiovascular
  • Auxilia no emagrecimento
  • Reduz o colesterol ruim (LDL)
  • Previne osteoporose

Nutrientes da Lentilha

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Fibra alimentar
  • Sódio
  • Cálcio
  • Gorduras saturadas
  • Tiamina B1
  • Ferro
  • Magnésio
  • Zinco
  • Fósforo
  • Cobre
  • Manganês
  • Gorduras monoinsaturadas
  • Gorduras poliinsaturadas
  • Potássio
  • Lipídios

A Lentilha possui quantidades consideráveis de carboidratos, proteínas, fibras e minerais, ou seja, substâncias que o nosso corpo realmente necessita e que fazem bem a nossa saúde.

Lentinha ajuda no ganho da massa muscular

Todos sabemos que para ganhar massa muscular, além de pegar pesado na academia devemos, ter uma alimentação rica em proteínas, para que a hipertrofia aconteça.

Assim sendo, se observarmos a tabela nutricional acima, podemos verificar que a Lentilha possui quantidades significativas de proteína em uma porção de 100 gramas.

Mas como a grande maioria dos vegetais, a Lentilha não possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo necessita, formando uma proteína incompleta.

Para solucionar este pequeno problema basta adicionar outro vegetal a sua alimentação, como o arroz integral por exemplo.

E “cá pra nós”, não é nenhum sacrifício comer arroz com Lentilha, principalmente para quem tem foco e deseja ter um corpo saudável.

Lembro aqui, que a carne possui grande fonte de proteínas completas, ou seja, já possui todos os aminoácidos essenciais, mas neste caso opte sempre por carnes magras.

Lentilha ajuda Emagrecer

Para emagrecer de vez, ficar com um corpo bonito e saudável é preciso cuidar da alimentação, não adianta correr 10 quilômetros por dia se você se alimentar mal, e ingerir mais calorias do que elimina.

Não estou dizendo que os exercícios físicos não são importantes, pelo contrário, eles são aliados extraordinários para o emagrecimento e até ajudam a evitar graves doenças.

Mas escolher os alimentos certos é fundamental.

Desta forma, se observarmos a Lentilha, vamos perceber que ela possui todos os requisitos necessários para auxiliar no processo de emagrecimento.

Para começar, a Lentilha tem baixas taxas de gorduras e calorias, meia xícara de Lentilha cozida possui aproximadamente 115 calorias e 0,5 gramas de gordura, fazendo dela um excelente alimento para quem quer emagrecer.

Outro ponto importante, é que a Lentilha é rica em fibras, favorecendo a saciedade por um longo tempo, além de possuir um baixo valor glicêmico, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, favorecendo o emagrecimento.

Mas nada de adicionar bacon ou outros condimentos gordurosos a Lentilha e também não exagere na quantidade ou lembre-se que o efeito poderá ser contrário.

Outros benefícios da Lentilha, para a Saúde

A Lentilha é considerada um superalimento porque ela possui múltiplos benefícios para a nossa saúde.

Vejamos mais alguns destes benefícios:

. Contribui para o aumento do bolo fecal, reduzindo e prevenindo possíveis patologias digestivas.

. Combate ao colesterol ruim (LDL), em virtude de suas fibras insolúveis.

. Melhora a função cardiovascular, devido aos níveis de folato e magnésio.

. Previne a osteoporose e fraturas ósseas, pois é rica em cálcio, além de possuir isoflavonas que auxiliam na produção de hormônios responsáveis por estimular a saúde dos ossos.

. Combate o câncer, pois possui antioxidantes que protegem as células.

. Auxilia na prevenção e combate da anemia, já que possui ferro.

. Ajuda no combate e prevenção da diabetes, mantendo os níveis de açúcares estáveis.

. Promove a desintoxicação do organismo, eliminando toxinas.


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