Treino Hiit para Emagrecer em Casa – Exercício Intervalado de Alta Intensidade

Muitas pessoas buscam exercícios intensos hoje em dia, para que possam perder peso e deixar o corpo mais definido, sem aquelas gorduras a mais. Um dos mais procurados, em academias ou até para praticarem em casa é o treino HIIT.

O que é Treino Intervalado?

O treino HIIT significa High Intensity Interval Training, traduzindo basicamente para o português, é um treino intervalado de alta intensidade. Ele envolve exercícios que são realizados em um curto espaço de tempo, com uma alta intensidade, com pequenos momentos de descanso.

É indicado para realizar com qualquer tipo de exercício, como por exemplo, nataçãocorrida e bicicleta. Cada um possui sequências e períodos diferentes, que prometem um resultado, que seria em longo prazo, ocorrendo em muito menos tempo.

Como Funciona o Exercício Intervalado de Alta Intensidade?

O treino HIIT funciona queimando gorduras, possibilitando uma rápida perda de peso e permitindo que você consiga definir mais o seu corpo em pouquíssimo tempo. Por exemplo, com exercícios de alta intensidade durante 15 minutos, seu corpo continuará queimando gorduras por até 48 horas.

Por possuir pouco intervalo e uma intensidade muito alta, a musculatura é bastante exigida, e então demora bastante para voltar ao eu estado normal e se expandir, por isso, acaba por queimar bastante gordura durante todo esse período pós-treino.

Os músculos ficam exaustos durante os exercícios de alta intensidade, e também, dessa forma, durante o período de descanso ele acaba por se regenerar com mais força e se expandindo melhor.

Protocolos do Treino HIIT

O treino HIIT possui também alguns protocolos, que demonstram a forma que os exercícios devem ser feitos, com quanto tempo de exercícios intensos, repetições e descanso. Dentre os mais conhecidos, estão o protocolo Gibala, Timmons, HIIT 20, Tabata e o HIIT para iniciantes.

Treino Hiit para Emagrecer em Casa

São exercícios que podem ser encaixados na rotina do dia a dia, pois a maioria não exige mais do que 15 minutos do seu tempo.

Eles são realizados com segundos de muita intensidade, acompanhados de exercícios menos intensos e com pequenos espaços de descanso, nos quais apenas deve-se reduzir mais ainda a intensidade. Tudo isso em ciclos que serão repetidos durante alguns minutos, e ajudarão rapidamente nessa queima de gordura diária.

exercício intervalado de alta intensidade - Treino Hiit

Treino HIIT Benefícios

É um treino que existe a pouco tempo, significando que existem poucos estudos sobre os seus benefícios, mas alguns já são comprovados.

O treino Intervalado ajuda a acelerar seu metabolismo por um tempo maior, reduz o apetite, aumenta a queima de calorias, favorece também a manutenção da massa muscular e, claro, reduzir o peso em pouco tempo.

São excelentes para entrar na sua rotina diária, mesmo que você não seja um praticante assíduo de exercícios físicos. Se você quer perder peso rápido, é o treinamento ideal.

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Porém, como qualquer outra atividade física, se você não possui experiência ou conhecimento, deverá buscar o acompanhamento de um profissional qualificado. Estes profissionais indicarão a melhor maneira de realizar este treino, sem trazer nenhum problema que possa ser prejudicial para o seu corpo e sua saúde

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