Dieta para Ganhar Massa Muscular

Uma boa dieta para ganhar massa muscular é fácil de ser seguida, não depende de cardápios complicados, não é cara e traz resultados muito positivos.

Embora pareça difícil para alguns, bastam algumas pequenas e simples mudanças para os novos hábitos tornarem-se prazerosos.

Você provavelmente já sabe que todos os praticantes de atividades físicas devem manter hábitos alimentares saudáveis, afinal, a boa alimentação é tão importante quanto o treino, para se conseguir resultados satisfatórios.

Veja algumas dicas de dieta para ganhar massa muscular.

Para perder gordura e ganhar massa muscular magra é necessário uma alimentação saudável, equilibrada e com a frequência certa, ou seja, de 3 em 3 horas, pois acelera o metabolismo e facilita o processo.

CARBOIDRATOS:

(Cereais, batata, frutas, mandioca, massas, pães, etc.) devem ser consumidos com maior frequência, pois são os responsáveis pelo fornecimento de energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e são essenciais na recuperação física após os exercícios;

PROTEÍNAS:

(Aves, carnes magras, leite e derivados, ovos, peixes, soja e feijões), essenciais na reparação e construção muscular, porém, como quase todos os alimentos contém alguma proteína, não é necessário consumir com exagero;

LIPÍDIOS:

(Abacate, azeite, frituras, carnes gordas, leite integral, manteiga/margarina, oleaginosas, peixes gordurosos, queijos amarelos, sementes, doces etc.), devem ser consumidos em menor quantidade, mas você pode eliminá-los por completo, afinal, as gorduras têm diversas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e a recuperação física. Sempre dê preferência às fontes de gorduras boas como, gordura vegetal e peixes;

LÍQUIDOS:

São de suma importância! (água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, chás etc). Durante o dia todo, antes, durante e após as atividades físicas. Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, intestinos, rins e músculos;

VITAMINAS E MINERAIS:

As pessoas que praticam atividade física focam tanto na ingestão de proteínas, carboidratos, etc. e muitas vezes se esquecem das vitaminas e minerais.

Eles também são muito importantes, pois organizam todo o metabolismo, facilitam a queima de gordura, aceleram a síntese de proteínas, proporcionam energia, previnem problemas nos ossos e órgãos e muitos são antioxidantes. Sempre consuma em maior quantidade, os alimentos naturais e frescos como: cereais, frutas, legumes, verduras, ovos, leite e derivados e sementes;

Sempre reforce as refeições pré e pós-treino, pois são elas que fornecem os nutrientes para: preparo do corpo para atividade física, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será comprometido, causando fadiga precoce e prejudicando os resultados;

Ao acordar, não fique muito tempo em jejum, nem pratique exercícios sem se alimentar.

Uma dieta para ganhar massa muscular só traz resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.

Disciplina e força de vontade é tudo o que você precisa para alcançar seus objetivos.

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