Como Evitar Osteoporose – Alimentos e Exercícios mais Indicados

A osteoporose, doença que enfraquece os ossos, deixando-os mais sensíveis e sujeitos às fraturas deve-se ao afinamento do tecido ósseo e a perda progressiva da densidade óssea, características da doença, porém, podem ser remediados com dieta balanceada rica em cálcio, magnésio, vitamina D e em proteínas, além dos exercícios físicos.

E, outra grande dica é os banhos regulares de sol que, segundo especialistas, complementam as medidas preventivas que ajudam a afastar o problema.

A preocupação com a saúde vem crescendo cada vez mais, e essa sendo ainda dobrada para as mulheres. Sabemos que ocorrem varias alterações no corpo feminino quando chega a meia idade.

Além dos hormônios em desequilíbrio, é em torno dos 40 e 50 anos, dependendo de cada organismo, que alguns problemas começam a surgir comprometendo a qualidade de vida. Então a prevenção hoje é a palavra chave.

Conheça o grão de soja verde Edamame.

Veja agora algumas dicas valiosas para evitar a osteoporose

Alimentar-se corretamente e exercitar-se

Sabemos que para o corpo funcionar bem, precisamos de uma alimentação adequada e balanceada, e para se evitar a osteoporose, não é necessário tão somente o consumo de cálcio em excesso ao longo da vida, até porque sabemos que todo excesso é prejudicial.

Quando a idade começa a avançar, somente o cálcio não será suficiente para combater a osteoporose. É preciso ingerir proteínas, como as das carnes, além dos derivados do leite.

A dieta, porém, sozinha não consegue combater-la. Tão importante quanto ela é manter uma rotina de exercícios físicos, pois eles estimulam o crescimento e a renovação dos tecidos ósseos.

Alimentos para osteoporose

Alimentos que contém cálcio

  • Leite, coalhada, iogurte, ricota, queijos em geral
  • Cereais
  • Agrião, brócolis, couve manteiga, espinafre, salsão, mostarda, quiabo
  • Bacalhau
  • Sardinha em lata
  • Feijão, soja, grão-de-bico
  • Gergelim, hortelã, orégano, semente de girassol
  • Amêndoas
  • Azeitona verde
  • Gelatina
  • Ameixa preta, figo, damasco, morango, laranja
  • Chocolate

Alimentos ricos em magnésio

  • Arroz integral
  • Sementes de abóbora
  • Espinafre
  • Cavala (peixe)
  • Chocolate amargo
  • Iogurte natural sem gordura
  • Banana
  • Couve
  • Abacate
  • Figo seco
  • Coentro
  • Salmão
  • Acelga
  • Feijão preto
  • Alcachofra
  • Castanha de caju

Alimentos ricos em vitamina D

  • Ovo cozido
  • Arenque fresco
  • Sardinhas enlatadas
  • Fígado de galinha
  • Salmão cozido
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Ostras cruas

Exercícios para osteoporose

  • Caminhada
  • Dança
  • Musculação
  • Subir escadas

Aproveite o sol

Uma vitamina crucial para a prevenção da osteoporose é a vitamina D no organismo, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio no corpo.

Uma forma natural de estimular a fabricação é por meio da exposição solar. Ela é fundamental não somente em idades avançadas, mas para todas as idades, por isso uma exposição de meia hora por dia ao sol auxilia na síntese da vitamina D.

É importante ressaltar na proteção da pele com o uso de protetor solar, prevenindo também o câncer de pele, indicamos exposição em horários permitidos até 10h e após 16h.