Como Emagrecer nas Férias e Não Engordar no Inverno

Não engordar no inverno realmente acaba se tornando uma tarefa difícil, pois com o frio, o apetite aumenta e, assim, acabamos negligenciando a alimentação.

Com algumas dicas simples, você evita o ganho de peso e fica saudável durante todo o inverno.

Qual é o seu plano para quando os desejos de inverno surgir? Veja as melhores dicas alimentares para ficar esbelto(a) durante o inverno inteiro.

Cinco Regras para Não Errar e Engordar Neste Inverno

Escolha com cuidado os seus alimentos brancos.

É tentador alimentos do hidrato de carbono “branco” no inverno, como bolos, biscoitos, macarrão branco, arroz e pães.

Esses alimentos refinados promovem ganho de peso, como eles são digeridos rapidamente, aumentam os seus níveis de açúcar no sangue e picos insulina.

Pode trocar à vontade por cereais integrais, eles são mais saudáveis e vão te ajudar a manter um peso equilibrado e vai te manter saciado(a) por mais tempo, como eles são ricos em fibras, ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrado.

As escolhas de integrais nutritivos incluem aveia, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno, macarrão integral e pães granulados.

Outros alimentos “brancos” que você pode evitar incluem nata, manteiga e queijo, eles são cheios de calorias e ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, opte por pratos à base de tomate, que são ricos em antioxidantes ou molhos à base de vegetais.

Beber dois litros de água por dia

Muitas vezes nos esquecemos de acompanhar nossa ingestão de água durante o inverno, no entanto, é importante beber bastante água durante todo o ano para ter uma boa saúde.

Não se esqueça de que o ar condicionado e os aquecedores causam desidratação.

Tente beber pelo menos 2 litros de agua por dia. Chás de ervas também contam. Existem muitos chás deliciosos, bons para saúde, que você pode escolher como gengibre (ótimo para melhorar a circulação), chá-verde (um poderoso antioxidante e termogênico que proporciona a perda de peso), Rosa Mosqueta (rico em vitamina C), hortelã-pimenta (excelente digestivo) e camomila (famoso chá que diminui no nervosismo).

dicas para emagrecer no inverno

Coma mais proteína

Uma das melhores maneiras de manter um peso saudável é comer proteína de boa qualidade e baixo teor de gordura em cada refeição.

Alimentos ricos em proteína tem um baixo IG (Índice glicêmico) e ajudam a estabilizar os níveis de alimentos ricos em carboidratos açucarados.

Um bom guia é manter as porções de proteína com o tamanho e espessura da sua palma da mão. Algumas escolhas saudáveis de proteína incluem nozes, sementes, leguminosas (e alimentos à base de vegetal como húmus), ovos, peixe, carne magra, frango, produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos e soja.

Alimentos de proteína também ajudam a criar um sentimento de plenitude, impedindo-o de comer muito.

Encha metade do seu prato com frutas e legumes

Pelo menos metade de sua dieta deve ser composta de frutas frescas e vegetais (incluindo leguminosas).

Frutas e vegetais são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, folato, ferro e cálcio.

Variedades de verduras, legumes e frutas roxas, vermelhas e laranjas são particularmente ricas em antioxidantes potentes na promoção da saúde.

No entanto, se você está cuidando da sua cintura, não exagere em vegetais de alto IG (Índice glicêmico) tais como batata, batata doce e abóbora.

O ideal é ingerir cerca de três frutas por dia. Uma boa dica é fazer compotas de frutas com granola ou iogurte natural pela manhã.

Comece o jantar com sopa

Ter uma pequena tigela de sopa de baixas calorias, antes de sua refeição principal, vai ajudar a administrar o seu peso.

Fazendo isso não será apenas uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vegetal, pode também ajudar a reduzir a quantidade de comida e calorias que você consome em uma refeição, de acordo com vários estudos.

Para poupar tempo, faça uma sopa à base de vegetais saudáveis no início da semana e congele em porções.

Não se esqueça de adicionar ingredientes que reforçam a imunidade, tais como gengibre, alho, cebola e missô para ajudar a proteger-se de gripes e resfriados.

Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios!

Então, como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sente mais fome e tem menos vontade se exercitar?

Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado à sua rotina e uma programação alimentar como:

Dieta da Sopa do Hospital do Coração ou Dieta da Sopa incor, pode ser uma boa opção, uma famosa receita de sopa, usada por pacientes que precisam perder peso rápido e ficarem nutridos e bem antes de uma cirurgia, ela cai super bem nos dias frios.

A dieta liquida que varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno, hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido.

Na Dieta Dukan, o cardápio é em sua maioria, liquido, carne e legumes,

Busque levar um vida saudável, coma alimentos frescos, coma várias vezes ao dia, pratos pequenos de 150g a 200g e de baixa caloria para não passar fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para emagrecer.

Se nenhuma dieta funcionar ou se você já fez dietas, perdeu peso e sempre volta engordar em pouco espaço de tempo, sente outros efeitos como: fraqueza, desanimo, dor nas articulações, dor de cabeça, dor no peito, torturas, excesso ou falta de sono, ou qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.

Rosi Feliciano.


Atenção: O Dia de Saúde é um meio de divulgação, em linguagem acessível, sobre temas relacionados a saúde e bem estar. Toda a informação contida no site não deve ser utilizada para substituir qualquer diagnóstico ou prescrição médica. Recomendamos que o leitor sempre consulte um profissional de saúde.