Cardápio para Emagrecer – 6 Modelos Para Ajudar a Perder Peso

Resolveu começar a perder peso, mas não sabe como se organizar? Veja abaixo, alguns modelos de cardápios para emagrecer que te auxiliarão nesta etapa e você se conseguirá organizar facilmente estando em casa ou na rua.

Uma das partes mais difíceis de emagrecer é a gente conseguir organizar os cardápios que vemos naquelas revistas, com um monte de alimentos ou ingredientes que não conhecemos ou não encontramos facilmente, não é mesmo?

Em primeiro lugar, é legal você saber que mesmo no cardápio para emagrecer pode substituir os alimentos, especialmente no caso de frutas, legumes, até mesmo as carnes. Você precisa ficar mais atento ao preparo desses alimentos, especialmente quando estiver comendo fora.

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E quando estiver em casa e for prepará-los, pode substituir alguns ingredientes, como forma de redução das calorias e gorduras que você consumiria numa receita clássica.

Você pode substituir o creme de leite por requeijão light nas receitas. O requeijão light é até mais calórico que o creme de leite light, mas fornece maior quantidade de proteínas, essenciais em qualquer cardápio para emagrecer.

Exemplos de cardápio para emagrecer com 6 refeições

Refeições

Exemplo 1

Exemplo 2

Exemplo 3

Café da manhã

  • Meia xícara de queijo cottage (pode temperar com salsa, orégano, ou a seu gosto)
  • 1 fatia de pão integral
  • Maçã
  • 2 ovos cozidos ou omelete sem gordura (2 ovos)
  • Meia xícara de aveia hidratada em água
  • Uma fruta
  • Vitamina de leite com uma ou duas frutas (pode acrescentar uma colher de extrato de soja para aumentar a proteína)

Lanche da manhã

  • Queijo cottage
  • Uma fruta
  • Queijo cottage
  • Castanha do Pará (3 unid.)
  • Uma fruta

Almoço

  • Arroz integral
  • Feijão
  • Legumes e verduras crus ou no vapor
  • Carne bovina ou suína magra (cozido ou grelhado)
  • Arroz integral
  • Lentilha
  • Legumes e verduras crus ou no vapor
  • Peito de frango (cozido ou grelhado)

Lanche da tarde

  • Um copo de leite
  • Amendoim ao natural
  • Uma fruta
  • Queijo cottage
  • Nozes
  • Uma fruta
  • Um ovo cozido
  • Castanha do Pará (3 unid.)
  • Um punhado de uvas-passas

Jantar

  • Legumes e verduras crus ou no vapor
  • Carne bovina ou suína magra (cozido ou grelhado)
  • Legumes e verduras crus ou no vapor
  • Peito de frango (cozido ou grelhado)
  • Vegetais crucíferos
  • Peixe (cozido ou grelhado)

Ceia

  • Amendoim ao natural
  • Ricota

  • Iogurte natural
  • Nozes
  • Ricota ou queijo cottage
  • Amêndoas ou castanhas

Os exemplos acima podem te auxiliar no processo de emagrecimento, esses modelos de cardápio para emagrecer já ajudaram várias pessoas a perder peso.

Mas, tenha em mente que, antes de adotar qualquer tipo de dieta, o ideal é consultar um profissional como médico ou nutricionista.


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