Alimentos Ricos em Fibras Top 7

Vivemos numa sociedade em que a preocupação com o bem estar e saúde tem se tornado notória. É comum que a maioria das pessoas recorram a determinadas atividades que proporcionem essa tão desejada qualidade de vida. Praticar exercícios físicos e se alimentar de forma saudável são as decisões que mais impactam em prol deste objetivo.

Tratando exclusivamente da alimentação saudável, um dos compostos que mais implicam nesta melhora é, sem dúvidas, as fibras – que inegavelmente possuem a tarefa de contribuir no correto funcionamento do organismo. Portanto, é essencial o consumo dos alimentos que tenham esse ingrediente em sua composição.

Além de contribuírem para o funcionamento regular do intestino, as fibras também detém outras peculiaridades que a colocam no rol dos alimentos tidos como obrigatórios em qualquer dieta. A prevenção a doenças cardiovasculares, o diabetes mellitus. o controle do colesterol e maior sensação de saciedade, que auxilia no emagrecimento, são outros benefícios dos alimentos ricos em fibras.

Conheça, na lista abaixo, alguns deles.

TOP 7 Alimentos Ricos e Fibras

alimentos ricos em fibras

Frutas 

Pera, abacate, maçã e goiaba são as frutas que mais possuem fibras solúveis em suas composições. Especialistas indicam que elas devem ser consumidas ao menos uma vez por dia – obrigatoriamente com a casca (com a exceção do abacate).

Batata Doce 

Em média, a batata doce possui cerca de 5 gramas de fibra em uma unidade média, o que a torna um importante alimento a julgar por este aspecto. Além das fibras, a batata doce também é extremamente rica em potássio, ferro e vitaminas (A, C e E).

Feijão Preto 

A cada xícara de café repleta de feijão preto, contém cerca de 15g de fibras e, também, 15g de proteínas. As proteínas e a alta quantidade de flavonoides, importante antioxidante, completam a grande mistura que acaba gerando a importância notável do feijão preto na dieta. Evite associá-lo a carnes gordurosas e bacon, com muita frequência.

Brócolis 

Segundo os especialistas da área de saúde, cerca de 5 gramas de fibras são encontradas em cada xícara cheia de brócolis, o que comprova a sua imensa importância. Além desta característica, o brócolis possui o rótulo de ser um importante instrumento de prevenção do câncer

Milho 

O milho é um dos alimentos mais emblemáticos nesse assunto, dado a sua facilidade de ser encontrado e/ou preparado. Na praia, substituía outros petiscos gordurosos, como o churros e o sorvete, e aposte no milho. Também há a facilidade de ser preparado em casa, de forma rápida e simples.

Abóbora 

A abóbora é outro elemento que exerce importância na quantidade de fibras. Autoridades da área revelam que a cada xícara de abóbora cozida, 3 gramas de fibras são encontradas. Além das fibras, a abóbora também oferece imensa quantidade de vitaminas A, C e E. O potássio também se faz presente.

Grãos

Ervilhas, lentilhas e grãos-de-bico são, também, importantes no que se refere a quantidade de fibras. Com isso, é possível que você possa alternar o consumo ao passar dos dias. Dentre esses grãos, a ervilha é o alimento que mais oferece esta substância – cerca de 16,3 gramas de fibras a cada xícara.

O consumo regular de alimentos ricos em fibras é excelente para o organismo, como um todo, só não se esqueça de tomar bastante água para não sobrecarregar o trato intestinal.


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