Triptofano – Conheça o aminoácido que é rico em benefícios!

triptofano, substância extremamente essencial para a nossa saúde, vem ganhando cada vez mais popularidade graças à sua ação reguladora de apetite, de melhora no humor e de diversos mecanismos fisiológicos. E as vantagens no consumo do aminoácido não param por aí. Confira abaixo mais informações sobre o triptofano!

O que é o triptofano?

O triptofano foi caracterizado como um dos nove aminoácidos essenciais que só é obtido através da alimentação, pois o corpo não é capaz de produzi-lo. Ele atua, junto com a vitamina B3, niacina e magnésio, na produção da serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de prazer e bem-estar.

Por isso, investir em uma alimentação que seja rica nessa substância, é imprescindível para o bom funcionamento do corpo.

Como o triptofano funciona no organismo?

Assim que absorvido, esse composto é utilizado pelo cérebro, assim que chega ao sistema nervoso central, para produzir a serotonina. Porém, ele também pode ficar alojado na corrente sanguínea.

Quais os benefícios do triptofano para a saúde?

O triptofano pode trazer benefícios ao corpo em geral, uma vez que produz a serotonina. Veja abaixo algumas das principais vantagens do consumo desse aminoácido:

  • 1. Auxilia no tratamento da depressão: quem sofre de depressão, geralmente apresenta baixos índices de serotonina no cérebro. Por isso, ingerir uma suplementação de triptofano, pode ajudar a regular esse neurotransmissor no organismo, e auxiliar no tratamento do problema.
  • 2. Melhora o humor: novamente, a serotonina age na melhora do humor e, até mesmo, aumenta a autoestima, por conta da sensação de bem-estar que ela promove.
  • 3. Diminui a ansiedade: quem tem problemas com ansiedade e estresse, deve privilegiar a ingestão de alimentos ricos em triptofano, pois ele inibe o aumento do cortisol, um hormônio que ajuda a piorar os sintomas de estresse e ansiedade.
  • 4. Controla o apetite: o aumento da serotonina no cérebro, faz com que você se sinta saciado por maior tempo.
  • 5. Diminui a TPM: a serotonina produzida pelo triptofano também diminui os sintomas da tensão pré-menstrual, melhorando o humor e diminuindo a sensibilidade à dor.
  • 6. Melhora o sono: diversas pesquisas já comprovaram que a serotonina também está ligada à indução do sono de forma natural
  • 7. Ajuda na perda de peso: o triptofano não emagrece! Porém, por diminuir a ansiedade, o estresse e controlar o apetite, você pode notar uma baixa na balança.

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano pode ser encontrado em diversos alimentos, de origem animal e vegetal. Entre os principais, podemos citar:

  • carnes magras,
  • peixes,
  • leguminosas,
  • chocolate amargo,
  • leite e derivados,
  • castanhas,
  • aveia,
  • linhaça
  • frutas, como o abacaxi e o kiwi.

Tire proveito dos benefícios que o triptofano pode trazer a você, introduzindo esses alimentos na sua dieta!

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